هل تعلم أن التخطيط ليومك أو ترتيب الأنشطة التي تتطلب المزيد من الإنصات المكثف حسب الأولوية يمكن أن يساعدك في تجنب الإرهاق؟
“بصفتك متلقي غرسة Cochlear، قد تجد نفسك مرهقًا للغاية بحلول نهاية اليوم. ومن المثير للاهتمام أن المتلقين غالبًا لا يربطون إرهاقهم بالإنصات والجهود المتزايدة اللازمة لضمان نجاح عملية الإنصات”، كما تقول سارة هيوز الحاصلة على الدكتوراه وأخصائية أمراض النطق واللغة والخبيرة في مجهود الإنصات والإرهاق الناجم عنه.
تشير الدكتورة هيوز إلى مجهود الإنصات، وهو مصطلح يُستخدم لوصف مجهود قوة المخ المُستخدَمة للانتباه وفهم اللغة المنطوقة.
وتقول: “بصفتك متلقيًا، فمن المهم أن تقدر أن مجهود الإنصات هو جزء طبيعي مما يعنيه الإنصات مع الإصابة بفقدان السمع”.
“السمع هو أمر يحدث دون علمنا بحدوثه. بينما الإنصات هو عملية نشطة. فهو شيء “نفعله”. عندما تكون ظروف الإنصات مناسبة، يحدث هذا بسهولة، ولا ندرك الحاجة إلى بذل مجهود في الإنصات “
ومع ذلك، عندما تكون الظروف مليئة بالصعاب، يجب على المنصت بذل مجهود عقلي إضافي حتى يتمكن من فهم الكلام أو الموسيقى أو تحديد الأصوات الموجودة في البيئة.
تصرح الدكتورة هيوز: “إذا كنت تتوقع أن تنصت بالطريقة نفسها التي تسمع بها العائلة والأصدقاء، فأنت تضع ضغطًا إضافيًا على نفسك”.
“فالضغط الزائد مرهق ويمكن أن يؤدي في الواقع إلى نتائج عكسية. قد تكون قادرًا على الإنصات جيدًا لفترات قصيرة، ولكن على مدى فترات أطول قد تشعر بالإرهاق، مما يؤدي إلى الإرهاق سريعًا.
“الخبر السار هو أن المتلقين يخبروننا بأنه عندما يبذلون مجهودًا للإنصات باستخدام غرسة القوقعة الصناعية، فإنهم يكونون قادرين على “فعل المزيد” وأنهم يشعرون بقدر أكبر من التواصل الاجتماعي، أي الشعور بأنهم على اتصال شخصي وثيق مع العالم من حولهم.”
ما يمكنك فعله
هناك عدة أمور يمكن أن تساعدك في إدارة مستويات الطاقة والإرهاق لديك. وإليك بعض النصائح العملية للبدء:
- يجب أن تعلم أن مجهود الإنصات هو جزء طبيعي من التعايش مع فقدان السمع.
- حدِّد فترات راحة عندما يكون الإنصات مجهدًا أو صعبًا.
- اسمح لنفسك بالاسترخاء وامنح عقلك فترة استراحة، مثل القراءة أو مشاهدة التلفزيون أو التأمل. أهم شيء هو التخفيف من عبء الإنصات.
- خطِّط ليومك لضمان جدولة مواعيد المهام والأنشطة عندما تتمتع بالطاقة لفعل ذلك.
- تذكَّر أن التغذية الجيدة والنوم الكافي يؤديان دورًا مهمًا.
- خُذ استراحة قصيرة عندما تجد نفسك مرهقًا من الإنصات.
- ابتعد عن مصدر الأصوات وتجاهلها لتقليل التحفيز والمساعدة في التخلص من الإرهاق واستعادة الحيوية.
- رتِّب الأنشطة حسب الأولوية، مثل اللقاءات العائلية أو المقابلات الاجتماعية خلال موسم الأعياد، لضمان حصولك على طاقة كافية للأنشطة القائمة على الإنصات والتي تعتبر أكثر أهمية بالنسبة لك.
تقول الدكتورة هيوز: “رغم صعوبة تحديد مواعيد يومك بالكامل حول الإنصات أحيانًا، فإن إدراكك أن مجهود الإنصات يمكن أن يؤثر على مستوى إرهاقك يعني أنه من الأفضل أن تحصل على قسط من الراحة من الإنصات متى أمكنك ذلك، مما يتيح لك أن تكون في أفضل حالة لك عندما يكون الإنصات مهمًا حقًا”.
لمعرفة المزيد حول مجهود الإنصات وكيفية إدارة طاقتك للإنصات والنصائح العملية من متلقين آخرين، تواصل معنا الآن، للحصول على موارد إعادة التأهيل من Cochlear.
