Věděli jste, že plánování dne nebo stanovení priorit u činností, které vyžadují intenzivnější poslouchání, vám může pomoci vyhnout se únavě?
„Jako uživatel kochleárního implantátu se můžete cítit ke konci dne velmi unavení. Zajímavé je, že uživatelé často nespojují svou únavu s poslechem a zvýšeným úsilím potřebným k zajištění úspěšného poslouchání“, říká doktorka Sarah Hughesová, jazyková patoložka a odbornice na únavu a úsilí vynakládané při poslechu.
Doktorka Hughesová používá termín úsilí při poslechu k popisu námahy mozku, kterou je třeba vynaložit k udržení pozornosti a porozumění mluvené řeči.
„Pro uživatele je důležité přiznat si, že úsilí při poslechu je běžnou součástí komunikace se sluchovou ztrátou,“ říká
„Slyšení se děje, aniž bychom si toho byli vědomi. Poslouchání je však aktivní činnost. Je to něco, co prostě „děláme“. Když jsou podmínky pro poslouchání příznivé, jde to snadno a my si neuvědomujeme, že bychom měli do poslechu vkládat nějaké úsilí.“
Pokud jsou však podmínky náročné, musí posluchač vynaložit dodatečnou duševní činnost, aby dokázal porozumět řeči, hudbě nebo identifikovat zvuky v okolí.
„Pokud očekáváte, že budete poslouchat stejně jako vaše slyšící rodina a přátelé, můžete na sebe vyvíjet velký tlak,“ říká doktorka Hughesová.
„Další tlak je stresující a může být kontraproduktivní.“ Krátkodobě se vám může poslouchat dobře, ale při delším poslouchání se můžete vyčerpat, což může rychle vést k únavě.
„Dobrou zprávou je, že uživatelé nám říkají, že při snaze poslouchat s kochleárním implantátem jsou schopni „zvládnout víc“ a cítí silnější sociální propojení – vnímají úzký osobní kontakt s okolním světem.“
Co můžete udělat
Existuje řada věcí, které vám mohou pomoci řídit hladinu energie a únavu. Zde je několik praktických tipů do začátku:
- Uvědomte si, že námaha při poslouchání je běžnou součástí života se ztrátou sluchu.
- Když je poslouchání intenzivní nebo náročné, naplánujte si přestávky.
- Udělejte si čas na odpočinek a dopřejte svému mozku přestávku, například při čtení, sledování televize nebo meditaci. Hlavní je zajistit nízkou zátěž při poslouchání.
- Rozvrhněte si den tak, abyste měli úkoly a činnosti naplánované na dobu, kdy budete mít dostatek energie.
- Nezapomeňte, že důležitou roli hraje správná výživa a dostatečný spánek.
- Když se vám zdá, že jste z poslouchání napjatí, udělejte si krátkou přestávku.
- Odstupte a ztlumte procesor, abyste snížili stimulaci a mohli si odpočinout a nabrat síly.
- Stanovte si priority, jako jsou například rodinná setkání nebo společenské akce během prázdnin, abyste měli dostatek energie na poslechové činnosti, které jsou pro vás nejdůležitější.
„I když není vždy možné naplánovat si celý den podle poslouchání, uvědomíte-li si, že úsilí věnované poslechu může ovlivnit vaši únavu, budete s větší pravděpodobností dělat přestávky, kdykoli to půjde. Tak budete moci být v nejlepší kondici ve chvíli, kdy je poslouchání opravdu důležité,“ říká doktorka Hughesová.
