Tiesitkö, että päivien suunnitteleminen tai intensiivisempää kuuntelua vaativien aktiviteettien priorisointi voi auttaa välttämään väsymystä?
Sisäkorvaistutteen käyttäjänä saatat päivän päättyessä huomata olevasi erittäin väsynyt. Yllättävää kyllä, käyttäjät eivät useinkaan yhdistä väsymystään kuunteluun ja lisäponnisteluihin, joita onnistunut kuuntelu edellyttää”, sanoo tri Sarah Hughes, puheterapeutti ja kuuntelemiseen liittyvän ponnistelun ja väsymyksen asiantuntija.
Hughes tarkoittaa kuuntelemisen edellyttämällä ponnistelulla aivotyötä, jota huomion kiinnittäminen puhuttuun kieleen ja puhutun kielen ymmärtäminen vaativat.
”Käyttäjänä on tärkeää ymmärtää, että kuuntelun edellyttämä ponnistelu on normaali osa sitä, mitä kuunteleminen kuulonaleneman kanssa tarkoittaa”, hän sanoo.
”Kuuleminen tapahtuu ilman, että tiedostamme sen tapahtuvan. Kuunteleminen on kuitenkin aktiivista. Se on jotain, mitä ”teemme”. Suotuisissa olosuhteissa kuunteleminen tapahtuu helposti, emmekä tiedosta, että meidän on tehtävä työtä sen eteen.”
Haastavammissa olosuhteissa kuuntelijalta vaaditaan kuitenkin enemmän aivotyöskentelyä, jotta hän voi ymmärtää puhetta tai musiikkia tai tunnistaa ympäristön ääniä.
”Jos oletat kuuntelevasi samalla tavalla kuin normaalikuuloiset perheenjäsenesi ja ystäväsi, saatat aiheuttaa itsellesi huomattavasti lisäpainetta”, sanoo Hughes.
”Lisäpaine on stressaavaa ja voi itse asiassa olla haitallista. Lyhyitä aikoja saatat pystyä kuuntelemaan hyvin, mutta pidemmät kuunteluajat voivat uuvuttaa ja johtaa nopeasti väsymykseen.
”Hyvä uutinen on, että käyttäjien kertoman mukaan pyrkiessään tietoisesti kuuntelemaan sisäkorvaistutteen kanssa he pystyvät ”tekemään enemmän” ja tuntevat suurempaa yhteenkuuluvuutta – tunnetta olla läheisessä ja henkilökohtaisessa yhteydessä ympäröivään maailmaan.”
Mitä voit tehdä
Voit hallita energiatasojasi ja väsymystäsi monien asioiden avulla. Seuraavassa on käytännön vinkkejä, joiden avulla pääset alkuun:
- Hyväksy, että kuuntelemiseen liittyy ponnistelua, joka on normaali osa elämää kuulonaleneman kanssa.
- Pidä taukoja, kun kuuntelu on intensiivistä tai haastavaa.
- Salli itsellesi luppoaikaa ja anna aivojesi levätä esimerkiksi lukemalla, katsomalla televisiota tai meditoimalla. Tärkeintä on varmistaa, että kuuntelun aiheuttama kuormitus on pieni.
- Suunnittele päiväsi ja varmista, että tehtävät ja aktiviteetit tapahtuvat sellaisena ajankohtana, jolloin sinulla on energiaa.
- Muista, että on tärkeää syödä hyvin ja nukkua riittävästi.
- Pidä lyhyt tauko, kun huomaat rasittuvasti kuuntelusta.
- Astu syrjään ja lakkaa kuuntelemasta vähentääksesi stimulaatiota. Tämä auttaa lievittämään stressiä ja virkistymään.
- Priorisoi menojasi, kuten perhe- tai ystävätapaamisia lomien aikana. Näin varmistat, että sinulla on tarpeeksi energiaa itsellesi tärkeimpiin menoihin, joissa joudut kuuntelemaan paljon.
”Vaikka aina ei olekaan mahdollista järjestää päivien kulkua kokonaan kuuntelun ympärille, tietoisuus siitä, että kuuntelun edellyttämä ponnistelu voi vaikuttaa väsymystasoon, auttaa siinä, että pidät voidessasi todennäköisemmin tauon kuuntelusta. Tällöin olet parhaimmillasi silloin, kun kuunteleminen on erityisen tärkeää,” sanoo tri Hughes.
Lisätietoja kuuntelun edellyttämästä ponnistelusta ja kuunteluenergian hallinnasta sekä käytännön vinkkejä muilta käyttäjiltä saat tämän linkin kautta, joka vie Cochlearin kuntoutusmateriaaleja sisältävälle sivulle.
