Saviez-vous que vous pouvez éviter la fatigue en planifiant votre journée ou en faisant en priorité les activités qui nécessitent une écoute plus intensive ?
« Les porteurs d’implant cochléaire peuvent se sentir extrêmement fatigués à la fin de la journée. Curieusement, les porteurs associent peu leur fatigue à l’écoute et à l’immense effort fourni pour garantir une écoute réussie », constate la Dr Sarah Hughes, orthophoniste spécialisée dans l’effort et la fatigue liés à l’écoute.
La Dr Sarah Hughes fait référence à l’effort d’écoute, un terme utilisé pour décrire les forces mentales engagées pour être attentif et comprendre le langage parlé.
« En tant que porteur d’implant, il est important de saisir que cet effort fait partie de l’écoute avec une perte auditive », dit-elle.
« Nous entendons sans en être vraiment conscients. Mais l’écoute est une démarche active. C’est quelque chose que nous faisons simplement. Quand les conditions d’écoute sont favorables, c’est facile, et nous n’avons pas conscience que nous devons fournir un effort pour écouter. »
Cependant, quand les conditions sont plus complexes, il faut fournir un effort mental supplémentaire pour comprendre ce qui est dit, reconnaître une musique ou identifier des sons.
« Si vous pensez pouvoir écouter comme s’il s’agissait d’écouter votre famille et vos amis, vous allez peut-être vous mettre une pression supplémentaire », déclare la Dr Sarah Hughes.
« Cette pression est stressante et peut en réalité devenir contre-productive. Vous pouvez être capable de bien écouter sur de courtes périodes, mais vous sentir épuisé sur de longues périodes, ce qui peut rapidement conduire à de la fatigue.
La bonne nouvelle, c’est que les porteurs nous disent que lorsqu’ils font un effort pour écouter avec leur implant cochléaire, ils sont capables d’en faire plus et ressentent un lien social plus fort, une impression d’avoir un contact rapproché et personnel avec le monde autour d’eux. »
Les astuces que vous pouvez adopter
Il existe plusieurs techniques qui peuvent vous aider à gérer vos niveaux d’énergie et de fatigue. Voici quelques astuces pratiques pour commencer :
- Reconnaissez l’effort d’écoute comme une composante normale de la vie avec une perte auditive.
- Prévoyez des pauses quand l’écoute est intensive ou complexe.
- Reposez-vous et accordez une pause à votre cerveau, par exemple en lisant, en regardant la télévision ou en faisant de la méditation. L’essentiel est de garantir une faible charge d’écoute.
- Planifiez votre journée pour être sûr que les tâches et activités sont prévues quand vous avez de l’énergie.
- N’oubliez pas qu’une nourriture saine et un sommeil adapté jouent un rôle important.
- Faites une petite pause quand l’écoute devient éprouvante pour vous.
- Éloignez-vous et mettez-vous à l’écart pour réduire la stimulation et le stress et vous ressourcer.
- Hiérarchisez vos activités, comme les repas de famille ou les retrouvailles pendant les fêtes, pour être sûr d’avoir suffisamment d’énergie pour les activités d’écoute qui sont les plus importantes à vos yeux.
« Même s’il n’est pas toujours possible de planifier entièrement votre journée en fonction de l’écoute, prenez conscience que l’effort d’écoute peut avoir un impact sur votre niveau de fatigue. Vous arriverez plus facilement à faire une pause pour ensuite vous sentir mieux et écouter ce qui compte le plus pour vous », explique la Dr Sarah Hughes.
