האם ידעתם שתכנון היום או תיעדוף פעילויות הדורשות הקשבה אינטנסיבית יותר יכולים לעזור להימנע מעייפות?
"אנשים שעברו השתלת שתל שבלול יכולים לגלות שהם סובלים מעייפות קיצונית עד סוף היום. מעניין שלעתים קרובות המושתלים לא מקשרים את העייפות שלהם עם ההקשבה והמאמץ המוגבר הדרוש כדי להבטיח את הצלחת ההקשבה", אומרת ד"ר שרה יוז, קלינאית תקשורת ומומחית למאמץ ועייפות בהקשבה.
ד"ר יוז מתייחסת ל'מאמץ הקשבה', מונח המשמש כדי לתאר את הפעלת המאמץ המוחי המשמש בתשומת לב והבנה של השפה המדוברת.
"בתור אנשים עם שתלי שבלול, חשוב להעריך שמאמץ ההקשבה הוא חלק נורמלי מהקשבה עם ליקוי שמיעה", היא אומרת.
"שמיעה היא דבר שקורה בלי שאנו מודעים לכך שהוא מתרחש. הקשבה, לעומת זאת, היא מאמץ פעיל. זה משהו שאנחנו 'עושים'. כשיש תנאים נוחים להקשבה זה קורה בקלות, ואנחנו לא מודעים שצריך להשקיע בכך מאמץ".
עם זאת, כאשר התנאים מאתגרים, המקשיב צריך לבצע מאמץ נפשי נוסף כדי להבין דיבור, מוזיקה או לזהות קולות בסביבה.
"אם אתם מצפים שהקשבה תהיה פשוטה כמו לשמוע בני משפחה וחברים, אתם עלולים להעמיד את עצמכם תחת הרבה לחץ נוסף", אומרת ד"ר יוז.
"המאמץ הנוסף הזה מלחיץ והוא עלול להיות לא מועיל. יכול להיות שתוכלו להקשיב היטב לתקופות קצרות, אבל במשכי זמן ארוכים יותר זה יהיה מתיש, ואתם יכולים להגיע במהירות לעייפות.
"החדשות הטובות – המושתלים מספרים לנו שכשהם מתאמצים להקשיב עם שתל השבלול הם מסוגלים 'לעשות יותר' והם מרגישים תחושת מחוברות חברתית גדולה יותר והרגשה של חיבור אישי קרוב עם העולם סביבם".
מה אתם יכולים לעשות
ישנם מספר דברים שיכולים לעזור לכם לנהל את רמות האנרגיה והעייפות. הנה כמה טיפים מעשיים כדי להתחיל:
- צריך להכיר בכך שמאמץ ההקשבה הוא חלק נורמלי מהחיים עם ליקוי שמיעה.
- קחו לעצמכם הפסקות כאשר ההקשבה אינטנסיבית או מאתגרת.
- אפשרו לעצמכם זמן מנוחה ותנו למוח הפסקה, למשל באמצעות קריאה, צפייה בטלוויזיה או מדיטציה. הדבר החשוב הוא להבטיח שמאמץ ההקשבה יהיה נמוך.
- תכננו את היום שלכם כך שהמשימות והפעילויות יבוצעו בשעות שבהן יש לכם הרבה האנרגיה.
- זכרו את התפקיד החשוב של תזונה נכונה ושינה מספקת.
- קחו הפסקות קצרות כאשר אתם מוצאים את עצמכם מתאמצים מההקשבה.
- קחו צעד אחורה כדי להפחית את הגירוי, להפחית את הלחץ ולהתרענן.
- תנו עדיפות לפעילויות כמו מפגשים משפחתיים או חברתיים בתקופת החגים, בהתאם לרמת החשיבות שלהן. כך תבטיחו שתהיה לכם מספיק אנרגיה לפעילויות מבוססות ההקשבה שהכי חשובות לכם.
"למרות שלא תמיד אפשר לתכנן את היום באופן מלא סביב הנושא של ההקשבה, מודעות לכך שמאמץ ההקשבה יכול להשפיע על רמת העייפות עוזרת לקחת הפסקות מהקשבה כאשר אתם יכולים, וכך תוכלו להיות במיטבכם כאשר ההקשבה חשובה באמת", אומרת ד"ר יוז.
