Sapevi che pianificare la tua giornata o dare priorità alle attività che richiedono uno sforzo più intenso può aiutare a evitare la fatica?
“In quanto portatore di un impianto cocleare, può darsi che tu ti senta estremamente stanco alla fine della giornata. È interessante notare che spesso i portatori non riescono a collegare la fatica di ascoltare al maggiore sforzo che devono fare per ottenere successo nell’ascolto”, spiega Sarah Hughes, medico, logopedista ed esperta in sforzo e fatica dell’ascolto.
La dott.ssa Sarah Hughes parla di sforzo d’ascolto, termine usato per descrivere l’esercizio della potenza cerebrale necessaria per prestare attenzione e capire il linguaggio parlato.
“In quanto portatori di impianti cocleari, è importante percepire lo sforzo d’ascolto come una parte normale di ciò che significa ascoltare con l’ipoacusia”, spiega.
“L’udito è un fenomeno che si verifica senza che noi ne abbiamo consapevolezza. L’ascolto invece è attivo. È una cosa che noi ‘facciamo’. Quando le condizioni d’ascolto sono favorevoli, questo accade con facilità e non ci rendiamo conto di impegnarci nell’ascolto.”
Tuttavia, quando le condizioni sono difficili, l’ascoltatore deve fare uno sforzo mentale supplementare per essere in grado di capire il parlato o la musica e di identificare i suoni presenti nell’ambiente.
“Se pensi di ascoltare amici e parenti nello stesso modo in cui li senti, allora potresti esercitare molta più pressione su te stesso”, spiega la dott.ssa Hughes.
“Questa pressione aggiuntiva è stressante e può risultare controproducente. Potresti riuscire ad ascoltare bene per brevi periodi di tempo, ma su periodi più lunghi potresti stancarti e questo può rapidamente portare all’affaticamento.”
“La buona notizia è che tutti i portatori ci dicono che, quando fanno lo sforzo di ascoltare con il loro impianto cocleare, riescono a ‘fare di più’ e hanno un maggiore senso di coinvolgimento sociale: la sensazione di essere in stretto contatto personale con il mondo circostante.”
Che cosa puoi fare
Ci sono varie cose che possono aiutarti a gestire i tuoi livelli di energia e la fatica. Ecco alcuni consigli pratici per iniziare.
- Accetta il fatto che lo sforzo d’ascolto è una parte normale della vita con l’ipoacusia.
- Pianifica pause quando l’ascolto è intenso o difficile.
- Concediti del tempo libero e dai una pausa al cervello, tramite attività come la lettura, la TV o la meditazione. La cosa principale è garantire che il carico d’ascolto sia basso.
- Pianifica la giornata in modo che le cose da fare e le attività si svolgano quando hai l’energia necessaria.
- Ricorda che una buona alimentazione e un sonno adeguato hanno un ruolo importante.
- Fai una breve pausa quando ti rendi conto che l’ascolto ti sta mettendo alla prova.
- Allontanati e stacca per diminuire la stimolazione e aiutare a rilassare e rinfrescare la mente.
- Stabilisci un ordine di priorità nelle attività (come le riunioni di famiglia o gli incontri sociali durante le festività natalizie) per assicurarti di avere energia sufficiente per quelle attività basate sull’ascolto che sono più importanti per te.
“Può darsi che non sia sempre possibile programmare completamente la giornata in base all’ascolto, ma avere la consapevolezza del fatto che lo sforzo d’ascolto può influire sul tuo livello di stanchezza significa che sarà più probabile che tu ti prenda una pausa dall’ascolto quando puoi, permettendoti così di dare il meglio di te quando l’ascolto è davvero importante”, spiega la dott.ssa Hughes.
