Знаете ли вы что, планирование дня или определение очередности дел, требующих активной слуховой нагрузки, может помочь вам избежать слухового утомления?
«После использования звукового процессора вы можете ощущать сильную усталость в конце дня. Любопытно, что пользователи часто не связывают усталость со слушанием и теми большими усилиями, которые им приходится прикладывать для этого», — рассказывает Сара Хьюз, доктор философии, логопед и эксперт в области слуховых усилий и усталости.
Доктор Хьюз использует термин «слуховое усилие» для описания интеллектуальных усилий, используемых для концентрации внимания и понимания разговорной речи.
Она поясняет: «Пользователю важно понимать, что слуховое усилие — это неотъемлемая часть процесса слушания при потере слуха.
Слух — это нечто происходящее само собой. При этом процесс слушания является активным. Это одно из наших «действий». В благоприятной слуховой среде процесс протекает легко, и мы не испытываем необходимости прикладывать дополнительные усилия, чтобы слышать».
Тем не менее, в трудных акустических ситуациях слушателю приходится прикладывать дополнительные умственные усилия, чтобы понять речь, музыку или определить те или иные звуки.
Доктор Хьюз продолжает: «Если вы ожидаете, что будете слышать так же, как и ваши близкие и друзья с хорошим слухом, вы создаете для себя дополнительную нагрузку.
Она вызывает стресс и в действительности может быть контрпродуктивной. Вы можете хорошо слышать в короткие промежутки времени, но в более долгие периоды вам может не хватать сил, и вы будете чувствовать усталость.
Хорошая новость заключается в том, что, согласно отзывам пользователей кохлеарных имплантов, когда они прилагают усилия, чтобы слышать, они полны решимости и ощущают сильную социальную взаимосвязь — чувство близости, личного контакта с окружающим миром».
Что вы можете сделать
Существуют разные способы, с помощью которых вы можете контролировать ваши усилия и усталость. Вы можете начать со следующих практических советов.
- Признайте, что слуховое усилие — это неотъемлемая часть жизни при потере слуха.
- Планируйте перерывы в ситуациях интенсивного слушания или сложной акустической среде.
- Позволяйте себе и своему мозгу отдыхать. Для этого, например, читайте, смотрите телевизор или медитируйте. Основная задача — уменьшить нагрузку во время слушания.
- Планируйте день так, чтобы задачи и дела выпадали на периоды, когда вы полны сил.
- Помните, для успеха необходимы правильное питание и хороший сон.
- Сделайте паузу, если чувствуете, что утомляетесь в связи с процессом слушания.
- Отойдите в сторону и отключите устройство, чтобы уменьшить стимуляцию, снять напряжение и отдохнуть.
- Определяйте приоритеты — например, семейные посиделки или встречи с друзьями в период праздников, — чтобы иметь достаточно сил для важных мероприятий, на которых нужно будет много слушать.
«Разумеется, не всегда получается полностью спланировать день с учетом слуховой деятельности, тем не менее, если вы понимаете, как слуховые усилия влияют на степень усталости, вы можете выбрать момент для перерыва и набраться сил перед следующим важным мероприятием», — поясняет доктор Хьюз.
