Visste du att du kan undvika trötthet genom att planera din dag eller prioritera aktiviteter som kräver mer intensivt lyssnande?
”Som cochleaimplantatanvändare kan du känna att du blir extremt trött mot slutet av dagen. Intressant nog misslyckas användare ofta med att koppla ihop sin trötthet med lyssnandet och den ökade ansträngning som krävs för att säkerställa lyssningsframgång”, säger Sarah Hughes, som är fil.dr, logoped och expert på lyssningsansträngning och trötthet.
Dr Hughes syftar på lyssningsansträngning, en term som används för att beskriva den ansträngning som kommer av att hjärnkraft används för att uppmärksamma och förstå talat språk.
”Som användare är det viktigt att förstå att lyssningsansträngning är en normal del av vad det innebär att lyssna med en hörselnedsättning”, säger hon.
”Att höra är något vi gör utan att vi är medvetna om det. Lyssnandet är emellertid aktivt. Det är något vi ”gör”. När lyssningsförhållandena är gynnsamma går detta lätt och vi märker inte att vi behöver lägga ner arbete på att lyssna.”
När förhållandena är utmanande måste lyssnaren dock göra det extra mentala arbete som krävs för att förstå tal eller musik eller för att identifiera ljud i omgivningen.
”Om du förväntar dig att allt lyssnande ska fungera på samma sätt som när du hör din familj och dina vänner tala kan det hända att du lägger onödig extra press på dig själv”, säger Dr Hughes.
”Denna extra press är påfrestande och kan faktiskt vara kontraproduktiv. Du kanske kan lyssna bra under korta perioder, men över längre perioder kan du bli utmattad, vilket snabbt kan leda till trötthet.
”Den goda nyheten är att när användare berättar att de anstränger sig för att lyssna med sitt cochleaimplantat, kan de ”göra mer” och att de känner en större känsla av social anknytning – en känsla av att vara i nära, personlig kontakt med omvärlden.”
Vad du kan göra
Det finns en rad olika saker som kan hjälpa dig att hantera dina energinivåer och eventuell trötthet. Här är några praktiska tips för att komma igång:
- Acceptera att lyssningsansträngning är en normal del av att leva med en hörselnedsättning.
- Schemalägg pauser om lyssnandet är intensivt eller utmanande.
- Tillåt dig själv att koppla av och ge din hjärna en paus, t.ex. genom att läsa, titta på TV eller meditera. Det viktigaste är att se till att lyssningsbördan är låg.
- Planera din dag för att säkerställa att uppgifter och aktiviteter är schemalagda till tidpunkter när du har energi.
- Kom ihåg att äta bra och få tillräckligt med sömn – det spelar stor roll.
- Ta en kort paus när lyssnandet får dig att känna dig ansträngd.
- Gå åt sidan och tänk på något annat för att minska stimulansen och göra det enklare att stressa ner och samla energi.
- Prioritera aktiviteter – t.ex. familjesammankomster eller sociala träffar under semesterperioder – för att säkerställa att du har tillräckligt med energi för de lyssningsbaserade aktiviteter som är viktigast för dig.
”Även om det kanske inte alltid är möjligt att fullt ut schemalägga din dag kring hur du skall lyssna på andra, så får du göra dig själv medveten om att det är ansträngande och att det kan få dig att bli tröttare. Därför bör du tänka på att det kan vara bra med att ta en paus ibland när rätt tillfälle dyker upp. Vilket i sin tur gör att du kan prestera som bäst när det verkligen är viktigt att lyssna”, säger Dr Hughes.
Mer information om lyssningsansträngning och hur du hanterar din lyssningsenergi samt praktiska tips från andra användare finns i följande rehabiliteringsresurser från Cochlear.
