Czy wiesz, że w unikaniu zmęczenia pomaga właściwe zaplanowanie dnia lub priorytetowe potraktowanie czynności, które wymagają bardziej intensywnego słuchania?
„Niektórzy użytkownicy implantów ślimakowych odczuwają bardzo silne zmęczenie pod koniec dnia. Co ciekawe, użytkownicy często nie kojarzą zmęczenia ze słuchaniem i wysiłkiem potrzebnym, by dobrze słyszeć” — mówi dr Sarah Hughes, patolożka mowy i języka oraz ekspertka w dziedzinie wysiłku wkładanego w słuchanie oraz zmęczenia słuchaniem.
Dr Hughes wspomina o „wysiłku wkładanym w słuchanie”. Termin ten oznacza wysiłek umysłowy potrzebny do utrzymania uwagi i rozumienia języka mówionego.
„Użytkownicy implantów ślimakowych powinni zdawać sobie sprawę, że wysiłek wkładany w słuchanie jest czymś zupełnie normalnym u osób z ubytkami słuchu”, wyjaśnia.
„Zjawisko słyszenia zachodzi bez naszego świadomego udziału. Natomiast słuchanie ma charakter aktywny. Jest czymś, co „robimy”. W korzystnych warunkach słuchanie przychodzi nam łatwo i nie mamy wrażenia, że musimy wkładać w ten proces wysiłek”.
Jednak w trudnych warunkach słuchacz musi wykonać dodatkową pracę umysłową, aby zrozumieć mowę, odbierać muzykę i identyfikować dźwięki w środowisku.
„Osoba, która chciałaby słuchać tak samo, jak słyszący członkowie rodziny i znajomi, być może oczekuje od siebie zbyt wiele” — mówi dr Hughes.
„Ta wewnętrzna presja jest źródłem stresu i w istocie może przynosić skutek odwrotny od zamierzonego. Krótkotrwałe słuchanie może udawać się dobrze, ale próba utrzymania tego samego poziomu uwagi przez dłuższy czas szybko doprowadzi do zmęczenia.
„Jednak są też aspekty pozytywne. Użytkownicy mówią nam, że gdy wkładają wysiłek w słuchanie z pomocą implantu ślimakowego, są w stanie «osiągnąć więcej» i mają poczucie silniejszych więzi społecznych — wrażenie bliskiego, osobistego kontaktu z otoczeniem”.
Co możesz zrobić
Istnieje szereg sposobów na lepsze gospodarowanie energią i unikanie nadmiernego zmęczenia. Oto kilka praktycznych wskazówek na początek:
- Pogódź się z tym, że wysiłek wkładany w słuchanie jest nieodłączną częścią życia osoby z ubytkiem słuchu.
- Gdy słuchasz intensywnie lub w trudnych warunkach, zaplanuj przerwy.
- Dawaj sobie czas na odprężenie i odpoczynek umysłowy, na przykład czytanie, oglądanie telewizji lub medytację. Najważniejsza zasada brzmi: nie obciążać się słuchaniem nadmiernie.
- Planuj dni tak, by wykonywać zadania i podejmować aktywność w godzinach, w których masz najwięcej energii.
- Pamiętaj o znaczeniu odżywiania i wysypiania się.
- Gdy poczujesz, że słuchanie zaczyna Cię męczyć, zrób sobie krótką przerwę.
- Odejdź na bok i wycisz się, aby ograniczyć stymulację, odstresować się i zregenerować.
- Ustal priorytety — na przykład spotkań rodzinnych lub towarzyskich w okresie wakacyjnym — aby mieć dość energii na słuchanie podczas wydarzeń, które są dla Ciebie najważniejsze.
„Chociaż nie zawsze udaje się podporządkować słuchaniu cały plan dnia, to pamiętając, że wysiłek wkładany w słuchanie wpływa na poziom zmęczenia, można w miarę możliwości spontanicznie robić sobie przerwy — by zachować najlepszą formę na najważniejsze momenty” — zauważa dr Hughes.
Aby dowiedzieć się więcej o wysiłku wkładanym w słuchanie oraz gospodarowaniu energią potrzebną do słuchania, a także by zapoznać się z praktycznymi poradami innych użytkowników, przejdź na stronę materiałów Cochlear przydatnych w rehabilitacji.
