Gününüzü planlamanın veya daha yoğun dinleme gerektiren aktivitelere öncelik vermenin, yorgunluğun önüne geçmenize yardımcı olabileceğini biliyor muydunuz?
“Bir koklear implant kullanıcısı olarak günün sonunda oldukça yorgun düştüğünüzü fark edebilirsiniz. İlginçtir ki kullanıcılar genellikle yorgunluklarını dinleme ve dinleme başarısını sağlamak için gereken yüksek çaba ile ilişkilendirmede başarısız oluyorlar,” diyor bir dil konuşma terapisti ve dinleme çabası ve yorgunluğu uzmanı olan Sarah Hughes PhD.
Dr. Hughes, konuşma diline dikkat etmek ve bu dili anlamak için beyin gücü, kullanma gayretini tanımlamak amacıyla kullanılan dinleme çabası terimine atıfta bulunuyor.
“Bir kullanıcı olarak, dinleme çabasının, işitme kaybı olan biri için dinlemenin normal bir parçası olduğunu anlamak önemlidir,” diyor.
“İşitme, biz gerçekleştiğini fark etmeden meydana gelen bir şeydir. Dinlemek ise aksine etkin bir şeydir. Bu ‘yaptığımız’ bir şeydir. Dinleme koşulları uygun olduğunda kolayca gerçekleşir ve dinlemeye çaba harcamamız gerektiğinin farkına varmayız.”
Bununla birlikte, koşullar zorlayıcı olduğunda bir dinleyicinin, konuşmayı veya müziği anlamak ya da ortamdaki sesleri tanımlamak için zihinsel olarak ek çaba göstermesi gerekir.
“Siz de aileniz ve arkadaşlarınız gibi dinleyebileceğinizi düşünüyorsanız kendinize çok fazla baskı uyguluyor olabilirsiniz,” diyor Dr. Hughes.
“Bu ekstra baskı streslidir ve esasen ters etki yaratabilir. Kısa süreliğine iyi bir şekilde dinleyebilirsiniz ancak uzun vadede bitkin düşebilirsiniz ve bu da hızlı bir şekilde yorgunluğa neden olabilir.
“İşin güzel tarafı şu ki kullanıcılar koklear implantlarıyla dinleme çabası sarf ettiklerinde ‘daha fazla şey başardıklarını’ ve etraflarındaki dünyaya daha yakın olma ve çevreleriyle kişisel temas kurma hissini yaşayarak sosyal anlamda kendilerini daha bağlı hissettiklerini söylüyorlar.”
Yapabilecekleriniz
Enerji seviyelerinizi ve yorgunluğunuzu yönetmenize yardımcı olabilecek çeşitli unsurlar vardır. Başlangıç için birkaç pratik ipucuna bakalım.
- Dinleme çabasının, işitme kaybına sahip biri için hayatın normal bir parçası olduğunu kabul edin.
- Dinleme işi fazla yoğun veya zorlayıcı hâle geldiğinde ara verin.
- Kendinize zaman ayırıp beyninizi dinlendirin; örneğin bir şeyler okuyun, televizyon izleyin veya meditasyon yapın. Burada esas mevzu, dinlemeyle birlikte gelen yükün fazla ağır olmamasını sağlamaktır.
- Gününüzü planlarken görev ve aktiviteleri bunlar için enerjinizin olduğu saatlere alın.
- İyi beslenme ve yeterli uykunun oynadığı önemli rolü unutmayın.
- Dinlemekten yorgun düştüğünüzü fark ettiğinizde kısa bir mola verin.
- Uyarımı azaltıp stresinizi atmak ve tazelenmek için o ortamdan veya aktiviteden uzaklaşın.
- Sizin için en büyük önemi taşıyan dinleme odaklı aktiviteler için yeterli enerjiye sahip olabilmek amacıyla, bayramlarda yaptığınız aile toplantıları veya sosyal buluşmalar gibi aktivitelere öncelik verin.
“Gününüzü tamamen dinleme aktivitelerine göre planlamak her zaman mümkün olmasa da dinleme çabasının yorgunluk seviyelerinizi etkileyebileceğine dair farkındalığa sahip olmanız, imkanınız olduğunda mola vermeye daha yatkın olacağınız anlamına gelir, böylece dinlemenin gerçekten önemli olduğu durumlarda buna en uygun durumda olabilirsiniz,” diyor Dr. Hughes.
