Visste du at å planlegge dagen eller prioritere aktiviteter som krever mer intensiv lytting, kan hjelpe deg å unngå å bli trett?
«Som bruker av et hørselsimplantat kan du oppleve at du blir sliten på slutten av dagen. Interessant nok kobler brukere ofte ikke trettheten til lytting og den økte innsatsen som er nødvendig for å sikre god lytting», sier Sarah Hughes, PhD, som er patolog i talespråk og ekspert på lytteinnsats og tretthet.
Dr Hughes viser til lytteinnsats, som er et begrep som blir brukt for å beskrive hvor stor hjernekraft som brukes til å være oppmerksom og forstå talespråk.
«Som bruker er det viktig å forstå at lytteinnsats er en vanlig del av det å lytte med et hørselstap», sier hun.
«Hørsel er noe som skjer uten at vi er klar over at det finner sted. Lytting er imidlertid aktivt. Det er noe vi «gjør». Når lytteforholdene er gunstige, skjer dette lett, og vi er ikke klar over at vi trenger å jobbe for å lytte.»
Når forholdene er utfordrende, må imidlertid en lytter gjøre den ekstra mentale jobben som setter dem i stand til å forstå tale, musikk eller identifisere lyder i omgivelsene.
«Hvis du forventer å kunne høre på samme måte som hørende familie og venner, kan det hende at du legger for mye press på deg selv», sier dr. Hughes.
«Det ekstra presset er stressende og kan faktisk virke mot sin hensikt. Du klarer kanskje å høre godt i korte perioder, men i lengre perioder kan du bli utslitt, noe som raskt kan føre til tretthet.
«Den gode nyheten er at brukerne forteller oss at når de prøver å lytte med cochleaimplantatet, er de i stand til å «gjøre mer» og at de føler en bedre sosial tilknytning – følelsen av å være i nær, personlig kontakt med verden rundt seg.»
Hva du kan gjøre
Det finnes flere hjelpemidler for å håndtere energinivået og trettheten. Her er noen praktiske tips for å komme i gang:
- Du må godta at lytteinnsats er normalt når du lever med et hørselstap.
- Legg inn pauser når lyttingen er intensiv eller utfordrende.
- Tillat deg selv nedetid og gi hjernen en pause, for eksempel ved å lese, se på TV eller meditere. Det viktigste er å sikre at lyttebyrden er lav.
- Planlegg dagen slik at oppgaver og aktiviteter er lagt til tidspunkter der du er sikker på at du har energi.
- Husk at det er viktig å spise riktig og sove godt.
- Ta en kort pause når du merker at det er anstrengende å lytte.
- Trekk deg tilbake og koble ut for å redusere stimulering og bidra til å stresse ned og hente nye krefter.
- Prioriter aktiviteter – for eksempel familiesammenkomster eller sosiale sammenkomster i høytiden – for å sikre at du har nok energi til de lyttebaserte aktivitetene som er viktigst for deg.
«Selv om det kanskje ikke alltid er mulig å planlegge dagen fullt ut rundt lytting, vil det at du selv vet at lytteinnsatsen kan være slitsom, bety at du lettere kan ta en pause fra lyttingen. På den måten kan du være på topp når lyttingen virkelig betyr noe, sier dr. Hughes.
Hvis du vil finne ut mer om lytteinnsats, hvordan du håndterer lytteenergien og praktiske tips fra andre brukere, går du inn her for å se aktuelle rehabiliteringsressurser fra Cochlear.
